По мотивам тренинга Татьяны Русиной «Любовь к себе, самооценка, уверенность».
Дорогие читательницы! С вами рубрика «Волшебный понедельник», и мы продолжаем развивать тему любви к себе.
У каждой женщины бывают периоды, когда что-то не получается, когда «все не то и все не так». Самооценка резко падает, а уровень любви к себе и вовсе стремится к нулю. Тогда просыпается наш Внутренний Критик…
Как выбраться из такого нересурного состояния? В этом вам поможет простое, но эффективное упражнение →
Техника «Лимоны и лимонад»
В нашей жизни встречаются разные люди: кто-то поддерживает, кто-то критикует, кто-то проходит мимо.
Критика может больно ранить, особенно если она неконструктивна, не для того, чтобы найти новые решения. Бывает, мы сами критикуем, виним, осуждаем себя даже больше, чем кто-то извне. Наш Внутренний Критик не дремлет, ему только дай повод…
Пусть сегодняшний день будет направлен на налаживание контакта с Внутренним Критиком, возможно даже избавление от его неадекватных замечаний.
Практическое задание
Каждый раз, когда возникает желание осудить себя, обвинить, как-то обесценить и т.д. — переводите это в ресурс.
На эту тему есть мудрое высказывание Дейла Карнеги «Если вам достался лимон, превратите его в лимонад».
Хорошо работает схема:
Я такая... зато я...
У меня не вышло... зато я смогла...
Итак, напишите свои варианты по работе с Внутренним Критиком. Минимум 5 позиций, используя схему «...зато...»
А теперь, чтобы закрепить проделанную работу, выполните следующее задание →
Мои лучшие качества
Практическое задание
Напишите свои качества, которые для других людей являются ресурсом, желательно с пояснением как именно это может быть полезно им. Минимум 10 пунктов.
Такие простые упражнения очень полезны и сразу повышают уверенность в своих силах!
Также на сайте есть полезные материалы по теме, рекомендуем и их проработать:
Практика по обретению уверенности в себе
Чувство вины, стыда, обиды в отношениях — как изменить свои шаблоны?
Волшебный понедельник. Пространство любви к себе
Итак, чтобы не заниматься самокопанием и самокритикой, вспоминайте про «лимоны и лимонад» и про свои лучшие качества.
А как часто у вас бывают приступы самокритики? И как вы с ними боретесь? Поделитесь в комментариях, это будет полезно всем нашим читательницам :)
Хорошего Вам дня и до встречи!
С любовью, Татьяна Русина
Редактор Виктория Якимчук
Любое копирование и использование авторских материалов разрешается только при установке активной ссылки на сайт "Международный Клуб Татьяны Русиной". Коммерческое использование материалов с сайта www.psytraining.org запрещено в соответствии с законом об авторских правах.