По мотивам тренинга Татьяны Русиной «Управление эмоциями».
Дорогие читательницы, с вами снова рубрика «Волшебный понедельник»! Сегодня вас ждет объемный материал и интересные практики.
Разговор пойдет про самые позитивные эмоции — радость и интерес. Эти эмоции принято считать позитивными потому, что когда мы их усиливаем, наше состояние становится более ресурсным.
Все просто: чем больше мы радуемся, тем меньше грустим :)
А теперь давайте подробнее →
Эмоция радости
Первая позитивная эмоция — радость. Она помогает нам повторять те действия, которые связаны с нашими основными ценностями. Есть определенные ценности, они базируются на убеждениях плюс эмоциях. Чтобы наши ценности реализовывались, критерием для нас является эмоция радости.
Например, у вас есть ценность «семья». Есть четкие убеждения на тему того, что вы будете счастливы и реализованы в семье, и это у вас вызывает только радостные эмоции.
А есть мужчина, которого греет все, что угодно, кроме мыслей о семье. У него ценности «друзья» и «свобода», и самая большая радость — это провести выходные на рыбалке/футболе с друзьями.
И в первом, и во втором случае включается эмоция радости, так как реализуются важные ценности.
Радость успехам других (Практика)
Давайте на другом примере рассмотрим, что можно сделать. Это один из самых сильных инструментов для проработки темы с завистью.
Практическое задание
Вспомните, когда последний раз вы искренне радовались успехам и достижениям друзей?
Надеемся, что это было сегодня. А если не было — то давайте прямо сейчас вспомним кого-то из близких и порадуемся по поводу хороших событий в его жизни. Выберете реальную ситуацию, где раньше у вас «квакала жаба», а теперь вы могли бы поменять отношение и порадоваться.
А теперь вспомните, когда последний раз вы радовались успехам коллег? Не будем называть их конкурентами, ведь вы работаете в одной сфере и на благо одних людей. Так вот, когда в последний раз, листая ленту в соцсетях и видя яркие события в жизни других, вы искренне за них порадовались?
Понимаете, чем сегодня нужно заняться? ;)
Успехи в жизни вашего окружения говорит об одном — у вас тоже может так получиться. Это те самые знаки, замечая которые мы видим подтверждение изменяющейся реальности.
Сделайте эту практику сегодня, можете сначала выполнить медитацию «Источник радости» с последнего Девичника.
И уже из этого состояния точно сможете порадоваться за других и за себя, что вы знакомы с такими прекрасными людьми.
У каждого человека есть то, чему можно научиться и то, за что в его жизни вы можете порадоваться. Сделайте это для очищения своих отношений!
Эмоция интереса
Эмоция интереса — вторая ресурсная эмоция после радости. Это эмоция, которая позволяет нам обращать внимание на то, что для нас является ценным. Чем более активна эта эмоция, тем сложнее сместить внимание с объекта. Если вы очень заинтересованы, ничто внешнее может вообще не беспокоить, даже физиология.
Это состояние ресурсно в работе, учебе, оно помогает проживать процессы с наполненностью.
В негативном плане проявляется, когда мы каждые 5 минут проверяем почту (написали/не написали), сплетни, много новостных сайтов, и хочется отвлечься, а внимание уже приковано.
Мотивация всегда формируется через интерес.
Если вам что-то интересно, то будет интересно узнавать и изучать эту тему, и наоборот. Так, если вам не интересны отношения, то и отношения будут такими же, с темой денег — то же самое.
Подумайте, в какой теме вы хотите достижений, но сейчас ею мало интересуетесь. Люди, достигшие успеха в чем-то, всегда интересуются этой сферой, в которой преуспели. Обратите внимание на людей, которые уже имеют то, что вы хотите иметь. Этот человек заинтересован данной темой, он вкладывается через эмоцию интереса.
Мир глазами ребенка (Практика)
Дети всегда живут из позиции познания мира, интереса ко всему окружающему. Тогда как мы, взрослые, привыкли все воспринимать как должное. Почему так происходит?
Есть простой тест, который показывает, насколько мы привыкли к окружающему и не замечаем того что есть, нам это перестало быть интересным.
Итак, посмотрите вокруг и запомните все предметы зеленого цвета, которые есть сейчас рядом с вами. А теперь закройте глаза и вспомните все предметы синего цвета, которые находятся в этой же комнате. После чего откройте глаза и убедитесь в том, какое действительно количество предметов синего цвета вокруг вас.
Так же происходит и в отношениях.
В начале нам интересен партнер, мы стремимся узнать о нем побольше, у нас есть позитивные эмоции, в том числе потому, что нам интересно. А спустя время нам кажется, что мы уже все знаем, и ничего нового особо и нет...
Интерес теряется, а вместе с ним и ресурсное наполнение ваших отношений.
Практическое задание
Давайте ненадолго превратимся в детей, и попробуем посмотреть на мир широко распахнутыми глазами!
В той сфере, где чувствуете потерю позитивных эмоций (например, отношения с партнером) смотрите из состояния «мир глазами ребенка». И замечайте, как много непознанного есть в этой сфере.
Отмечайте все интересные или непонятные моменты, записывайте, анализируйте. Так вы откроете в этой сфере много нового, в том числе новые зоны роста.
Приятной и продуктивной вам проработки!
Если же вас интересует более глубокая проработка негативных эмоций и состояний в отношениях, а взамен наполнение их любовью, радостью, поддержкой и другими ресурсами, рекомендуем пройти онлайн-тренинг «Ресурсное партнерство».
Хорошего Вам дня!
С любовью, Татьяна Русина
Редактор Виктория Якимчук
Любое копирование и использование авторских материалов разрешается только при установке активной ссылки на сайт "Международный Клуб Татьяны Русиной". Коммерческое использование материалов с сайта www.psytraining.org запрещено в соответствии с законом об авторских правах.
Полезные материалы по теме: